Blog Image

Kost och hälsa

D-vitamin

Kosttillskott Posted on Tue, November 03, 2015 15:55:22

De allra flesta har D-vitaminbrist, i alla fall vi som bor i den här norra delen av världen.
Och det är ju inte så konstigt med tanke på att solen inte skiner lika mycket här som söderöver. För att kroppen ska kunna bilda D-vitamin behöver man utsätta huden för solens strålar under 20 minuter per dag mitt på dagen, utan solskyddsprodukter, och det är bara under sommarmånaderna maj – augusti som solen skiner så pass starkt att huden kan bilda D-vitamin.

D-vitamin är viktigt för hälsan på många sätt och brist kan enligt forskning bidra till olika typer av infektionssjukdomar, depression, cancer, hjärtsjukdomar, benskörhet, värkproblematik som t.ex fibromyalgi, övervikt, trötthet m.m.

Förutom att vara i solen så är det även bra att äta t.ex fet fisk, ägg och kosttillskott.

Rekommenderat dagsbehov är mellan 2000-5000ie/dag (50-125 mg/dag) för vuxna och barn under 10 år kan klara sig med 1000ie/25mg per dag.
Det är väldigt liten risk för överdosering av D-vitamin, det finns rapporter om förgiftning vid dagliga doser på 30.000ie vilket är över 10ggr över rekommenderad dos, betänk att huden bildar ca 10.000-15.000ie när man vistas i solen en högsommardag.

Jag rekommenderar alla att äta D-vitamin tillskott från september till april, det mår de allra flesta bra av. Vilken dos man ska äta beror på vad man äter i övrigt, hur stor man är (en stor man kräver mer än en liten kvinna) och vilken hudtyp man har, om man är ljus-eller mörkhyad, en person med mer pigmentering behöver högre dos d-vitamin.

Du kan beställa D-vitamin direkt från min webshop eller köpa på någon hälsokostbutik.



Magnesium

Kosttillskott Posted on Sun, October 25, 2015 22:27:57

Magnesium är en viktig metall som de flesta behöver ta som kosttillskott, brist är väldigt vanligt pga att maten vi äter inte innehåller tillräckligt med näring pga den industriella odlingen som tyvärr pågått de senaste årtiondena. Ett exempel är näringsvärdet i ett äpple, där har t.ex magnesiumhalten sjunkit med 82% när man jämför näringsvärdet på ett äpple från 1914 mot ett från 1992, skrämmande siffror.

Magnesium är viktigt för Glukosmetabolismen (hur kroppen tar hand om socker), för bildningen av DNA och RNA. Magnesium är viktigt för immunsystemet, för benstommen (skelettets hållfasthet) och emaljens hållfasthet, liksom för nerv- och muskelfunktionen. Magnesium är också viktigt för centrala nervsystemets funktioner, bra vid högt blodtryck, minskar risken för cancer och kan lindra PMS-besvär.

Ungefär 50% av det magnesium vi har i kroppen sitter i skelettet, 49% finns i cellerna och den sista % finns i vår blodplasma.

Brist:
Tecken på lätt till måttlig magnesiumbrist är håglöshet, trötthet, diffus huvudvärk, muskelkramper speciellt i underbenen, restless legs, oregelbunden hjärtverksamhet och nedsatt immunförsvar.
Vid måttlig till mer grav magnesiumbrist kan mer allvarliga symtom uppträda, såsom:
Tilltagande muskelkramper, personlighetsförändringar, risken för benskörhet och försvagad tandemalj ökar.
Grav magnesiumbrist ökar risken för diabetes pga störningar av insulinkänsligheten, ändrad sockeromsättning och oregelbunden hjärtverksamhet.

Var noggrann när du väljer Magnesiumpreparat, undvik preparat med enbart magnesiumhydroxid, magnesiumoxid och magnesiumkarbonat, de vanligaste preparaten på apoteket, kroppen har nämligen väldigt svårt att ta upp dem då de har väldigt låg biotillgänglighet.

Man ska inte ta magnesiumtillskott i samband med antibiotika eller cytostatikabehandling, det ska gå minst 2 tim emellan, man ska heller inte ta magnesium samtidigt som D-vitamin tillskott då D-vitamin försvårar upptaget av magnesium, ta t.ex D-vitamin på morgonen och Magnesium på kvällen.

Magnesium finns bl.a. i kakao, linfrö, mandel, nötter, bönor, gröna bladgrönsaker och fisk.
Rekommenderat dagsbehov för vuxna är 350-400mg/dag.

Du kan beställa Holistic Magnesium här om du vill, eller gå till närmaste hälsokostbutik.

/Patricia